افضل بروتين نباتي لكمال الاجسام، البروتين هو من اكثر المصادر الغذائية والعناصر التي يحتاجها الانسان لبناء عضلاته وعظامه واغلب خلايا جسمه، نظرا الى ان البروتينات تساعد في العديد من العمليات الحيوية، فيجب ان يضم ويحتوي الغذاء المتناول لاي شخص ولاي مرحلة عمرية على نسبة من البروتين حتى نستطيع اتمام تلك العمليات الحيوية، وفي هذا المقال سوف نوضح لكم افضل بروتين نباتي لكمال الاجسام.
افضل بروتين نباتي لكمال الاجسام
تنقسم مصادر الحصول على البروتين الى قسمين هما قسم نباتي وقسم حيواني، فالبروتين الحيواني نصحل عليه من اللحوم او منتجان الالبان وغيرها، اما القسم النباتي فنحصل عليه من النباتات التالية:
- الحنطة السوداء وحيث يحتوي كوب من الحنطة السوداء المطبوخ على ست غرام من البروتين وهو مناسب جدا لاصحاب كمال الاجسام.
- الكينوا وهو مصدر غني جدا بالبروتين فكل كوب مطبوخ من الكينوا يضحم على ثمانية غرامات من البروتين الى جانب المغنيسيوم والمنغنيز.
- بذور القنب والتي تعد احد المصادر النباتية الممتازة لاصحاب كمال الاجسام حيث ان كل معلقتين منها تضم عشرة جرامات من البروتين.
- فول الصويا وهي اكثر المصادر شيوعا حيث ان كل نصف كوب يضم عشر جرامات من البروتين.
نصائح لنظام غذائي لاصحاب كمال الاجسام
- يجب ان يكون عدد السعرات الحرارية كافي لبناء العضلات.
- يجب التركيز على الاطعمة الصحية المناسبة والغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات.
- يجب ان يتم التركيز على الاحماض الامينية الاساسية التي تقوم ببناء العضلات.
- يجب ان يتم تناول كميات كافية من الدهون من المصادر الطبيعية لها.
افضل بروتين نباتي لكمال الاجسام، في نهاية المقال نكون قد وضحنا لكم افضل بروتين نباتي لكمال الاجسام، وايضا تم توضيح نصائح لنظام غذائي لاصحاب كمال الاجسام.
